有一份研究数据显示，一个人每天平均说一万六千字，大约是八百句话（仍会因人而异），而在分析人们每天所说的话语时，发现了一个有趣的现象，就是当我们实体面对人说话的时候，讲正面、肯定、鼓励的话会多于负面、否定、批评论断的话；但当人们透过网络或社群媒体来说话时，就呈现大逆转，负面的、批评论断的会远远多于正面、鼓励的话语。
这无异是一个警讯，当一个人长时间沉浸在网络和社群媒体时，他的思维和心理状态将会受到负面、否定、批评论断言语的影响，产生各种愤怒、忧郁、焦虑、烦躁、恐慌、甚至仇恨心理，严重破坏心理健康、自我形象和对社会的正常社交能力。我们的心理和思想会渐渐地被制约，便惯性地以负面和否定的方式去看待所有的人、事、物，这也导致愈来愈多人的情绪和心理状态失控，甚至严重到必须接受医疗协助和咨商辅导的地步，而且这样的危害有越来越年轻化的趋势，因为重度使用网络和社群媒体的年龄正逐年下降。
其实，要避免这样心灵（包括情绪和心理状态）的危害并不难，只要秉持“建设大于破坏”的基本原则，恢复身、心、灵的健康应该是可以期待的。既然负面情绪、心灵的伤害是来自负面和否定的“话语”渐渐摧毁的，那么就用正面和肯定的“话语”来渐渐恢复和建设。我们可以从以下三方面来为自己和他人打造正面和肯定话语的生活与环境。
一、上帝的应许和话语
与其听人的负面言语，不如多听听上帝的慈声爱语。
事实上，负面话语的杀伤力和影响力往往超过人们所能想像。很多人从小就受到负面言语的伤害而不自觉，那些伤害隐藏在内心深处，导致自我形象低落、负面，虽成长到一个年纪，但并未得着医治和释放，仍可能因着曾经所受的言语伤害，加上成长过程中不断遭受负面言语的累积与破坏，因而影响了各层面的人际关系。
要逆转这样的颓势，上帝的话语是首要的力量，不要忽略了，上帝的话语是带着创造的能力，而且起初神的话语所带出来的创造都是“好的”，当祂说话的时候，一切美好的事物就成就了（参创世记1:1-31）。而耶稣在祂服事的过程中更是透过话语来医病和赶鬼：“百夫长回答说：‘主啊，祢到我舍下，我不敢当；只要祢说一句话，我的仆人就必好了。’……到了晚上，有人带着许多被鬼附的来到耶稣跟前，祂只用一句话就把鬼都赶出去，并且治好了一切有病的人。”（马太福音8:8,16）
直到今日，上帝的话语仍是医治和释放我们心灵的绝对关键力量，只是许多人并没有让上帝的话语充满、围绕他们的生活，反倒是让世界的声音、魔鬼的话语透过网络和媒体破坏生命。每个渴望心灵和生命得医治、恢复和建造的人（无论是否是基督徒）都应该回到上帝的话语和应许中，如同每天必须吃喝才能维持身体健康一样，每天必须吃喝上帝的话语，才能维持心灵的健康。诗篇开宗明义地告诉我们：“惟喜爱耶和华的律法，昼夜思想，这人便为有福！他要像一棵树栽在溪水旁，按时候结果子，叶子也不枯干。凡他所做的尽都顺利。”（诗篇1:2-3）
我们每天阅读或吸收多少上帝的话语呢？无论是透过阅读圣经、属灵书籍、个人灵修或是各样聚会，总要让上帝的话语带下信心、盼望、爱，让上帝的话语借着圣灵在我们里面施行医治、释放，并赐给我们智慧和能力。每天让上帝的话语充满我们的心，让自己口中也能述说更多上帝的应许与正面、肯定、鼓励、积极、美善的话语，我们将会看到生命的健康、生活的蒙福。
二、团契的分享和鼓励
与其桎梏于网络社群媒体的负面，不如连结于健康的小组团契！
如前所述，网络和社群媒体中的负面思维和言语远多于正面，甚至百分之七十以上是负面的，在这样的强度破坏之下，任何人几乎难逃情绪和心灵的伤害。根据统计，一般人平均每天要花二至四小时使用手机或电脑观看网络影片和使用社群媒体聊天（因人而异），按比例推算，其中负面的、破坏性的影响占百分之七十，那么每个人每天大约就有一个半小时是受到负面讯息影响的。因此，要逆转负面影响的第二个解方，就是为自己寻找、组建一个能够以上帝话语为基础的社交生活圈，好让心灵有机会可以得到更多正面的影响力。
要提醒的是，由于大多数人仍受网络和媒体的负面影响，即使人们实体聚集在一起，言语交谈中仍离不开各种负面和否定的话题，导致社交生活倍感疲惫和沉重。因此，如何寻找并建立健康、正面的同伴群体，便是迈向健康心灵和生命的关键。只要有人开始愿意操练健康的话语，并透过实际地与人互动、分享、彼此鼓励、互相代祷，就有机会让医治和改变发生。
教会的小组与团契功能之一，就是帮助我们有一个健康、正面的群体，可以彼此分享和鼓励。的确，并不是每个小组和团契都能发挥正面的功能，因此带领者如何以上帝的眼光、圣经的话语来引导小组，并做出适切的结论，是小组和团契必须专注达成的指标；若是小组和团契不能带出从上帝而来的造就、安慰和劝勉，那么它就不是属神的团契了。每个人都需要一群正面的、积极的、造就的属灵同伴，才能因聚焦于上帝的话、基督的爱、圣灵的感动，使我们在分享中彼此建立。
检视我们身边的朋友或群体，远离那些说负面、否定、批评和论断的人群，让自己更多时间参与在说正面、肯定、信心和造就话语的群体中，相信我们的心灵和生命、生活和工作都将得到更多的力量和帮助，也会更多看见上帝的同在和祝福。
三、个人的默想和祷告
与其因负面言语伤害而自艾自怜，不如默想神的应许并化为祷告！
要保持自己在正面、肯定话语的祝福中，有一个重要的操练，就是以“默想和祷告”代替负面的自艾自怜。上帝提醒我们：“耶和华说：我知道我向你们所怀的意念是赐平安的意念，不是降灾祸的意念，要叫你们末后有指望。”（耶利米书29:11）但很多人读圣经却存著负面的心态，所读、所看的都专注于那些负面的事物，或是作负面解读，并没有让上帝的话语成为医治和释放的良药，反而让恶者因扭曲上帝的话而误导我们（魔鬼试探耶稣的时候也是如此）。因此，正确地默想上帝的话语，准确地抓住祂的应许并化为我们正面、肯定的祷告，是每个基督徒需要学会的属灵操练。
圣经创世记中所记载的雅各，虽然他的生命有许多的问题、扭曲、挫折、过犯，但雅各在雅博渡口的毗努伊勒那一夜，让雅各的人生从此改变。雅各被改名为以色列，就是在毗努伊勒与神摔跤后，雅各说：“祢不给我祝福，我就不容祢去。”（创世记32:26b）虽然雅各当时已经瘸了腿（形容雅各的人生），但他仍然相信上帝是他蒙福的关键，所以他紧抓住上帝的应许，这让雅各下半场的生命有极大的改变。
大卫的一生大多数时间也是充满了坎坷与争战，但大卫总是在默想和祷告中信靠神的信实与慈爱、抓住神的应许，就在每一个祷告、每一首诗篇中，让所经历的一切化为生命的智慧和身量。圣经中的雅各和大卫不是没有争战、没有受苦、没有缺乏、没有跌倒，但他们总是回到神的面前，思想神的爱、神的应许并化为他们的祷告，就得以在神的恩典与同在中重新得力，甚至更加长大、成熟，能如鹰展翅上腾。
每当负面的言语、情绪、思维萦绕围困我们的时候，要转向上帝信实的慈爱和应许并化为具体的祷告，才能让神话语的正面、肯定成为我们恢复的力量，使我们“靠着那加给我力量的，凡事都能做。”（腓立比书4:13）
结语
不要小觑负面和否定话语的破坏力！我们无法避免现实生活环境中那些负面的影响，唯有积极地以正面的方式去对抗，才能保守自己身、心、灵在健康的状态，同时得以领受上帝丰盛的恩典和祝福。总要记得：积极地吸收上帝的应许和话语；找到健康的小组彼此分享和鼓励；并积极地操练个人的默想和祷告，相信我们也能借着上帝的话语，带出造就自己与他人的话语，如圣经所说：“污秽的言语一句不可出口，只要随事说造就人的好话，叫听见的人得益处。”（以弗所书4:29）
◎回应讨论与延伸问题思想
1.我们每天吸收多少上帝的应许和话语？耶稣说过：“人活着不是单靠食物，乃是靠神口里所出的一切话。”（马太福音4:4）那么我们每日要如何预备足够的灵粮来维持生命的健壮呢？
2.想一想，我们身边有哪些人或群体可以提供正面、健康、肯定、信心、鼓励的言语和思维呢？我们花多少时间跟这些人在一起？又有哪些群体总是充满负面、消极、否定，是我们要尽可能远离的呢？
3.试着开始操练，把每一个处境、每一个事物都化为肯定的祷告，相信神的旨意原是好的，抓住神的应许，让圣灵透过我们的祷告带来改变和医治。找到祷告同伴，一起操练肯定的默想和祷告。
