现代不少人醒来的第一件事：拿起手机滑社群、读新闻、查看讯息。此行为可能已影响了我们的大脑。 研究显示，智慧型手机带来的即时奖励机制会让人上瘾，导致焦虑、分心，甚至影响睡眠。 德国研究显示，每天滑手机超过3小时的人，焦虑与忧郁风险明显提升。而即便许多人意识到负面影响，尝试减少使用手机，却很难戒掉这习惯——很可能是因为没有建立「更好的习惯」来取代。 ◤数位时代的焦虑 现今人们工作越发数位化，提升效率的同时，可能带来更多焦虑。 你是否曾有这样的经验：收到过多新闻、讯息、社群通知，让人无法消化，或担心错过重要消息、社交动态，导致不断滑手机、检查通知，进而导致注意力下降、睡眠品质变差，甚至影响人际关系。 这些都是数位焦虑的典型现象。 事实上，你不需要完全舍弃手机来重新掌握时间、重建专注力。一项新...

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