現代不少人醒來的第一件事：拿起手機滑社群、讀新聞、查看訊息。此行為可能已影響了我們的大腦。
研究顯示，智慧型手機帶來的即時獎勵機制會讓人上癮，導致焦慮、分心，甚至影響睡眠。
德國研究顯示，每天滑手機超過3小時的人，焦慮與憂鬱風險明顯提升。而即便許多人意識到負面影響，嘗試減少使用手機，卻很難戒掉這習慣——很可能是因為沒有建立「更好的習慣」來取代。
◤數位時代的焦慮
現今人們工作越發數位化，提升效率的同時，可能帶來更多焦慮。
你是否曾有這樣的經驗：收到過多新聞、訊息、社群通知，讓人無法消化，或擔心錯過重要消息、社交動態，導致不斷滑手機、檢查通知，進而導致注意力下降、睡眠品質變差，甚至影響人際關係。
這些都是數位焦慮的典型現象。
事實上，你不需要完全捨棄手機來重新掌握時間、重建專注力。一項新研究顯示，只需72小時，也就是3天時間，有意識地減少手機使用，就能讓大腦開始適應新的行為模式。
例如，設定手機「勿擾模式」，避免訊息干擾、在固定時間關閉社群軟體通知，減少無意識滑手機，或將手機放在房外充電，都能有效降低依賴感。
但，只是減少手機使用而沒有新的心靈補給，人仍會感到焦慮、空虛。這也是為什麼「聖經與靈修習慣」是「數位排毒」的最佳工具之一。
◤讀經能協助數位排毒
你知道嗎？讀經帶來的好處，包括能幫助我們在焦慮中找到真正的平安與方向。
《聖經》不只是一本「書」，更是一本引導我們如何思考與面對挑戰的智慧寶庫。對跟隨耶穌的門徒來說，花時間讀經是必須的，能幫助你我：
1）和上帝、耶穌建立關係
「聖經都是神所默示的，於教訓、督責、使人歸正、教導人學義都是有益的」（提摩太後書3:16），上帝的話是真實的，基督徒每次讀經，都能更認識神的特質、屬性，以及祂做事的法則。
2）穿戴屬靈軍裝
美國演員身兼牧者的普莉西雅．夏伊勒（Priscilla Shirer）在《神的軍裝》（The Armor of God）查經課中提到，撒但會精心分析我們的處境、軟弱、優勢、興趣、過去的傷害，然後制定一個專屬於你的試探計畫，引誘人落入網羅。
但，神也賜下屬靈軍裝，在這場屬靈爭戰，基督徒惟緊抓真理，而能分辨試探，抵擋謊言。
3）指引道路
「你的話是我腳前的燈，是我路上的光。（詩篇119:105）」《聖經》能幫助人分辨，目前與未來處境中的正確道路。
4）更新思想
每天讀經可心意更新而變化（羅馬書12:2），根除仇敵植入心中的謊言，以真理取代之。
5）更了解自身在信仰的真實身分
《聖經》幫助我們更了解自己，在信仰裡的身分，即「萬王之王的女兒／兒子」，進而走入神預備的命定。
除此之外，讀經、默想有助減緩人內心焦慮，這並非單純因「閱讀行為」，而是因聖經信息能帶來安慰與確據，使人不再被外界訊息洪流牽動。
你敢不敢實踐３天讀經挑戰
若你願意嘗試「戒掉手機焦慮」，不妨試試以下的3天讀經挑戰，用神的話來填補心靈空缺：
第1天：讀詩篇23篇，默想「主是我的牧者，我必不至缺乏」。把這句話記在心裡，每想滑手機就重複默念／默想一次。
第2天：讀馬太福音6:25-34，試著信靠上帝，放下對未來的憂慮。
第3天：讀腓立比書4:6-7，學習用禱告取代焦慮，讓屬天平安進入內心。
此挑戰不需花費很長時間，只要你願意嘗試，將發現，用神話語取代滑手機時，心靈真能變得更安靜、越有力量。
- 魏悌香牧師表示，靈修默想時，由於身心靈得到放鬆，有時會想睡、有時會分心，這都是正常現象。（圖／shutterstock）
通勤滑手機？你可以有不一樣選擇
不少人習慣於通勤時滑手機，若換成聆聽詩歌，讓歌詞成為你的禱告，內心將更平靜。
推廣靈修默想的「基督教文化交流協會創會理事長」魏悌香牧師曾分享，靈修默想可從「聽音樂」開始，透過柔和優美聖樂，更容易進入默想境界，充分享受在與主連結的喜樂。並且相信，感動聖歌作者創作的靈，要加倍感動你我！
「等候神，就是和神綁在一起。」像是等紅燈、走路、開車、做家事，都可在心中默默呼求「主啊！」這就是最簡單的禱告，隨時隨地與神連結。
同時提醒，默想不能代替讀經、禱告、敬拜、讚美…等信仰生活，默想是一種「成全」，能使原有靈修產生加倍效益。
讓神話語成為你最可靠的導航
現代人接受資訊過載，致心靈變得難以專注。而科學與信仰都告訴我們，只要願意刻意調整3天，就能幫助自己打破數位焦慮迴圈。
如果你發現，自己每天會無意識滑手機，覺得焦慮、壓力大，不妨試試「3天讀經挑戰」，讓聖經的智慧取代社群媒體的喧囂，重塑內在平安。
在這世上，最值得神兒女關注的，除了瞬息萬變的新聞與社群動態，更重要的是：神永恆不變的話語。
