现代不少人醒来的第一件事：拿起手机滑社群、读新闻、查看讯息。此行为可能已影响了我们的大脑。
研究显示，智慧型手机带来的即时奖励机制会让人上瘾，导致焦虑、分心，甚至影响睡眠。
德国研究显示，每天滑手机超过3小时的人，焦虑与忧郁风险明显提升。而即便许多人意识到负面影响，尝试减少使用手机，却很难戒掉这习惯——很可能是因为没有建立“更好的习惯”来取代。
◤数位时代的焦虑
现今人们工作越发数位化，提升效率的同时，可能带来更多焦虑。
你是否曾有这样的经验：收到过多新闻、讯息、社群通知，让人无法消化，或担心错过重要消息、社交动态，导致不断滑手机、检查通知，进而导致注意力下降、睡眠品质变差，甚至影响人际关系。
这些都是数位焦虑的典型现象。
事实上，你不需要完全舍弃手机来重新掌握时间、重建专注力。一项新研究显示，只需72小时，也就是3天时间，有意识地减少手机使用，就能让大脑开始适应新的行为模式。
例如，设定手机“勿扰模式”，避免讯息干扰、在固定时间关闭社群软件通知，减少无意识滑手机，或将手机放在房外充电，都能有效降低依赖感。
但，只是减少手机使用而没有新的心灵补给，人仍会感到焦虑、空虚。这也是为什么“圣经与灵修习惯”是“数位排毒”的最佳工具之一。
◤读经能协助数位排毒
你知道吗？读经带来的好处，包括能帮助我们在焦虑中找到真正的平安与方向。
《圣经》不只是一本“书”，更是一本引导我们如何思考与面对挑战的智慧宝库。对跟随耶稣的门徒来说，花时间读经是必须的，能帮助你我：
1）和上帝、耶稣建立关系
“圣经都是神所默示的，于教训、督责、使人归正、教导人学义都是有益的”（提摩太后书3:16），上帝的话是真实的，基督徒每次读经，都能更认识神的特质、属性，以及祂做事的法则。
2）穿戴属灵军装
美国演员身兼牧者的普莉西雅．夏伊勒（Priscilla Shirer）在《神的军装》（The Armor of God）查经课中提到，撒但会精心分析我们的处境、软弱、优势、兴趣、过去的伤害，然后制定一个专属于你的试探计画，引诱人落入网罗。
但，神也赐下属灵军装，在这场属灵争战，基督徒惟紧抓真理，而能分辨试探，抵挡谎言。
3）指引道路
“你的话是我脚前的灯，是我路上的光。（诗篇119:105）”《圣经》能帮助人分辨，目前与未来处境中的正确道路。
4）更新思想
每天读经可心意更新而变化（罗马书12:2），根除仇敌植入心中的谎言，以真理取代之。
5）更了解自身在信仰的真实身分
《圣经》帮助我们更了解自己，在信仰里的身分，即“万王之王的女儿／儿子”，进而走入神预备的命定。
除此之外，读经、默想有助减缓人内心焦虑，这并非单纯因“阅读行为”，而是因圣经信息能带来安慰与确据，使人不再被外界讯息洪流牵动。
你敢不敢实践３天读经挑战
若你愿意尝试“戒掉手机焦虑”，不妨试试以下的3天读经挑战，用神的话来填补心灵空缺：
第1天：读诗篇23篇，默想“主是我的牧者，我必不至缺乏”。把这句话记在心里，每想滑手机就重复默念／默想一次。
第2天：读马太福音6:25-34，试着信靠上帝，放下对未来的忧虑。
第3天：读腓立比书4:6-7，学习用祷告取代焦虑，让属天平安进入内心。
此挑战不需花费很长时间，只要你愿意尝试，将发现，用神话语取代滑手机时，心灵真能变得更安静、越有力量。
- 魏悌香牧师表示，灵修默想时，由于身心灵得到放松，有时会想睡、有时会分心，这都是正常现象。（图／shutterstock）
通勤滑手机？你可以有不一样选择
不少人习惯于通勤时滑手机，若换成聆听诗歌，让歌词成为你的祷告，内心将更平静。
推广灵修默想的“基督教文化交流协会创会理事长”魏悌香牧师曾分享，灵修默想可从“听音乐”开始，透过柔和优美圣乐，更容易进入默想境界，充分享受在与主连结的喜乐。并且相信，感动圣歌作者创作的灵，要加倍感动你我！
“等候神，就是和神绑在一起。”像是等红灯、走路、开车、做家事，都可在心中默默呼求“主啊！”这就是最简单的祷告，随时随地与神连结。
同时提醒，默想不能代替读经、祷告、敬拜、赞美…等信仰生活，默想是一种“成全”，能使原有灵修产生加倍效益。
让神话语成为你最可靠的导航
现代人接受资讯过载，致心灵变得难以专注。而科学与信仰都告诉我们，只要愿意刻意调整3天，就能帮助自己打破数位焦虑循环。
如果你发现，自己每天会无意识滑手机，觉得焦虑、压力大，不妨试试“3天读经挑战”，让圣经的智慧取代社群媒体的喧嚣，重塑内在平安。
在这世上，最值得神儿女关注的，除了瞬息万变的新闻与社群动态，更重要的是：神永恒不变的话语。
